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良咔瘦身招商加盟
发布时间:2021-03-05 16:46:17

1、坐着地面上,两腿弯折膝关节并交叉式。双手一起把握住一个杠铃或饮料瓶,随后上身向上下两边扭曲。

2、仰躺在地面上,双臂放到人体两边,手心往下,两腿闭拢。随后缩紧腹部,两腿往上伸出。然后两腿再次上抬,促使屁股抬离路面,可是两腿不必超出头部。

3-1、仰躺在路面,双手放到人体两边,手心往下。两腿曲膝伸出,小腿肚平行面于路面。

3-2、随后缩紧腰部肌肉,两腿往上挺直。

4、坐姿,分开腿与肩同宽,右手握紧一个杠铃,左手往上挺直,弯折胳膊肘,手掌心放到脑后,另外上身向左边歪斜,拉申右边腰肌肉。随后渐渐地返回原点,换右边反复。

5-1、左边躺在地面上,两腿闭拢,右手向头上方位挺直,手心往下,左手屈肘放到脑后。

5-2、运用腹部能量,渐渐地将头部伸出,看向脚指头处。随后再渐渐地返回原点,换另一侧反复

让屁股越来越紧翘

1-1、仰躺在地面上,双臂放到人体两边,手心往下,两腿闭拢曲膝。

1-2、渐渐地将屁股抬离路面,促使大腿根部-屁股至肩部成一直线。

2-1、仰躺在地面上,双手放到人体两边,手心往下,左脚曲膝放到厚书本上,左腿往上挺直。

2-2、随后将屁股往上伸出,促使大腿根部至肩膀成一直线。滞留几秒后渐渐地学会放下,然后换腿反复姿势。

3-1、仰身跪在地面上,双臂挺直撑起来上半身,左腿曲膝稍微抬离路面。

3-2、左腿向后上边挺直,滞留几秒后返回原点,随后换另一腿反复姿势。


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