良咔瘦身招商加盟
发布时间：2021-03-05 16:46:17
1、坐着地面上，两腿弯折膝关节并交叉式。双手一起把握住一个杠铃或饮料瓶，随后上身向上下两边扭曲。
2、仰躺在地面上，双臂放到人体两边，手心往下，两腿闭拢。随后缩紧腹部，两腿往上伸出。然后两腿再次上抬，促使屁股抬离路面，可是两腿不必超出头部。
3-1、仰躺在路面，双手放到人体两边，手心往下。两腿曲膝伸出，小腿肚平行面于路面。
3-2、随后缩紧腰部肌肉，两腿往上挺直。
4、坐姿，分开腿与肩同宽，右手握紧一个杠铃，左手往上挺直，弯折胳膊肘，手掌心放到脑后，另外上身向左边歪斜，拉申右边腰肌肉。随后渐渐地返回原点，换右边反复。
5-1、左边躺在地面上，两腿闭拢，右手向头上方位挺直，手心往下，左手屈肘放到脑后。
5-2、运用腹部能量，渐渐地将头部伸出，看向脚指头处。随后再渐渐地返回原点，换另一侧反复
让屁股越来越紧翘
1-1、仰躺在地面上，双臂放到人体两边，手心往下，两腿闭拢曲膝。
1-2、渐渐地将屁股抬离路面，促使大腿根部-屁股至肩部成一直线。
2-1、仰躺在地面上，双手放到人体两边，手心往下，左脚曲膝放到厚书本上，左腿往上挺直。
2-2、随后将屁股往上伸出，促使大腿根部至肩膀成一直线。滞留几秒后渐渐地学会放下，然后换腿反复姿势。
3-1、仰身跪在地面上，双臂挺直撑起来上半身，左腿曲膝稍微抬离路面。
3-2、左腿向后上边挺直，滞留几秒后返回原点，随后换另一腿反复姿势。
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