早餐可以吃饱，午餐吃八分饱，晚餐吃半饱，早餐的重点是碳水，午餐的重点是蛋白质类，晚餐只能吃蔬菜，晚餐要在睡前四小时结束，晚餐以后不能吃任何食物。多吃一些含纤维较多的食物的话，那么也能起到一定的良咔瘦身作用。这种植物到达体内之后，其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收，因为其在吸水之后会膨大，体积的增大会使人体产生一定的饱腹感，有助于食量的减少。
良咔瘦身期间确保蛋白质类摄入充足，每天吃一些瘦肉、两个水煮蛋和500毫升牛奶。以上的蛋白质类食物要分到三餐来食用，不要一次性过量食用。蛋白质是身体基础组成，既能保证肌肉量充足还能提高肌肉活力，有提高燃脂率和给身体塑形的双重效果。但是瘦身期间吃的肉只能是精制的瘦肉。
