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良咔瘦身

济宁减肥

发布时间：2022-04-30 20:41:40

早餐：
25-50g燕麦，一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆（无糖），一把蔬菜约300g（水焯加油）
午餐：
主食75g，（参考一个鸡蛋约50g）瘦肉50g，蔬菜瓜果适量约200g，大豆制品25g。
晚餐：
主食50g，鱼肉50g，蔬菜瓜果适量约100g（不同于中午蔬菜种类，蔬菜瓜果豆腐等也可加点肉丝变为汤），饿加水果半个到一个，如黄瓜、西红柿等。

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